שמירה על כושר גופני איננה משפיעה רק על הבריאות הגופנית, אלא גם על מצב הרוח ואיכות החיים הכללית. ככל שאנו מתבגרים, משתנים גם צרכי הגוף והאופן שבו מומלץ לנו לבצע פעילות גופנית. תרגילי כושר המותאמים לפי גיל מסייעים בשמירה על מסת שריר, גמישות, בריאות לב-ריאה ואף במניעת מחלות כרוניות.
בין אם מדובר בצעירים, מבוגרים או קשישים, ישנם תרגילים שמסוגלים להיטיב עם כל אחד ולתרום לאורח חיים בריא יותר.
תרגילים מומלצים לצעירים ומבוגרים כאחד
בגילאים הצעירים הגוף נהנה מיכולת התאוששות מהירה, ולכן ניתן לבצע פעילויות אינטנסיביות יותר כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. נוסף לפעילויות הללו, ישנם גם תרגילים ייחודיים המומלצים גם בגילאים צעירים וגם בגילאים מתקדמים יותר – כמו תרגילים לחיזוק רצפת האגן.
תרגילים אלו מתאימים לכל גיל ומסייעים במניעת בעיות בריאותיות שונות כמו בריחת שתן או חולשה כללית של האגן, שאלו תופעות העלולות להופיע אצל נשים לאחר לידה או בקרב קשישים. תרגילי רצפת האגן פשוטים לביצוע וניתן לעשותם בכל סיטואציה – כשיושבים, שוכבים או עומדים, והם כוללים תרגילים כמו תרגיל "קיגל" לחיזוק שרירי האגן.
שגרת כושר לצעירים בגילאי 20-40
בשלב זה של החיים הגוף נמצא בשיא כוחו, ולכן ניתן להתמקד באימוני התנגדות כמו משקולות, פילאטיס או אימונים משולבים לחיזוק שרירי הליבה, ושמירה על גמישות. בנוסף לכך, מומלץ לשלב פעילות אירובית כמו ריצה, הליכה מהירה או שחייה כדי לשפר את סיבולת הלב-ריאה.
אימוני כוח בשלב זה אינם רק לפיתוח וחיזוק השרירים – הם גם מונעים בריחת סידן ומשפרים את תפקוד מערכת החיסון. באופן כללי, כדאי למקד את תשומת הלב בתרגילים אשר מגוונים את תנועות הגוף, משפרים את הגמישות ומשפרים שיווי משקל.
פעילות גופנית לגילאי 40-60
בגילאים אלו, הגוף מתחיל לדרוש פעילות מאוזנת ושמירה על מנוחה נאותה, תוך התמקדות בשמירה על בריאות השרירים והעצמות. מומלץ להתמקד באימוני משקל גוף כמו תרגילי סקוואטים, כפיפות בטן, פוש-אפים ושילוב של תרגילים ייעודיים לגב התחתון והצוואר – שאלו אזורים רגישים הנוטים לכאבים בתקופה זו בחיים.
בנוסף, כדאי לשלב תרגילי אירובי מתונים כמו הליכה מהירה, ריקוד או רכיבה על אופניים, שאינם יוצרים עומס גדול מדי על המפרקים אך שומרים על פעילות רצופה. כדאי להוסיף גם תרגילים לשיפור הגמישות, כמו מתיחות יומיות ויוגה, כדי לשמר את טווחי התנועה ולעכב את סימני הזקנה.
פעילות גופנית לבני 60 ומעלה
בגילאים מבוגרים, הפעילות הגופנית הופכת להיות חיונית להמשך חיים בריאים ואיכותיים, עם דגש על שיפור התפקוד היומיומי, שמירה על שיווי המשקל ומניעת נפילות. לכן מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק השרירים הגדולים ולשיפור הגמישות, עם דגש על תרגילים המאפשרים שימור וחיזוק שרירי הרגליים והאגן אשר תומכים בשיווי המשקל.
הליכה יומית למשך כ-30 דקות היא אופציה מצוינת, וכן מומלץ לשלב גם פעילות מתונה כמו יוגה, פילאטיס מזרן או אפילו תרגילי טאי-צ'י, הידועים כמחזקים את היציבות ומשפרים את הריכוז.
לסיכום, שמירה על כושר גופני היא מתנה שניתן להעניק לעצמנו בכל גיל. בעזרת תרגילים המותאמים לפי גיל ויכולות גופניות, ניתן להימנע מבעיות בריאותיות שונות ולהשיג תחושת סיפוק כללית שמובילה לאיכות חיים גבוהה. אין ספק כי פעילות גופנית, גם כאשר היא מתונה ופשוטה, משפרת את בריאות הגוף והנפש ומסייעת לשמור על חיים פעילים ומשמעותיים בכל שלב בחיים.
